Ja tez radze FBW narazie ale jesli splitem to: Piatek Plecy 1.MC 3s 12 10 8 2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka za głowe 3s 12 10 8 3.Wiosłowanie sztangą3s 12 10 8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1.Wyciskanie poziom sztanga 3s 12 10 8 2.Wyciskanie sztangielkami poziom/skos 3s 12 [...]
DAje wam cały poprawiony plan..:)..Prosze o ocene..:P PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4x8 * wyciskanie hantli na ławces ,skos dodatni 4x8 * wyciskanie sztangi na ławce , skos ujemny 4x8 * rozpietki na ławce poziomej 4x8 -Kaptury- *unoszenie barkow ze sztanga do gory przod/tyl 4x8 Wt. -Biceps- * uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 * uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8 * [...]
[...] z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli bokiem+przodem 3s [...]
[...] wyciskanie płaska 3s. 10powt./94kg + rekord 120kg z zapasem rozpiętki skos 3s. 10powt. przenoszenie hantli leżąc 3s. 12powt./30kg drążek podchwytem 3s. 12,10,9powt. unoszenie łamanej stojąc 3s. 12powt./34kg unoszenie hantli supinacja 3s. 12powt wrażenia z treningu super ekstra cool dobra pompa,ciężary rekordowe i to jeszcze z zapasem [...]
[...] w stopy) 3 serie (10-8) 3. w cwiczeniach na lydki minimum 15 powtorzen ze 2 serie wystarcza barki jak juz napisalem szrugsy przy plecach rob 1 .na poczatek wyciskanie sprzed glowy 3 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-8 3 i tu daj unoszenie krazka przed siebie to jest dobre cwiczenie na koniec treningu tak ja pisalem 3x10
[...] 4x10 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 Uginanie leżąc 4x12 + łydki Plecy: 1) MC 6-8s/8-10p + 1*3-1 2) drazek, nachwyt szeroki 5-6s/8-10p 3) wisoło ze sztanga 4s 4) unoszenie hantli w opadzie / Wiosło półsztangą 3s/8-10p 5) szrugsy 2-3s/max to drugie wiosłowanie daj sztangielką po 10 powtórzeń jak ci jest potrzebne ,,Dac tyle samo,, [...]
[...] sztangą Barki wyciskanie z klatki Triceps wyciskanie francuskie leżąc Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie Barki tylne na maszynie (butterfly) Klatka na ławce poziomej Barki unoszenie sztangielek na boki Uda przysiady ze sztangą Łydki - wspięcia na maszynie Rozpiętki Biceps młotkiem sztangielką Klatka sztangielki na ławce poziomej Szrugsy [...]
Rafalsky89: Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min [...]
Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]
[...] podszedłbym do tego troszkę inaczej Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki [...]
Poniedziałek: Plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 [...]
Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]
a -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie sztangi w przód 3x12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 B- -Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 [...]
Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]
[...] 4 serie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Podciąganie się Barki: // 3 serie i dodałbym coś na tylni akton np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6]unoszenie w opadzie Wyciskanie zza pleców - 4 serie Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie Oczywiście potrzeba tutaj jeszcze triceps, nogi. Zmieniony przez - Zerowiec w [...]
[...] sztangi (skos) 4x8 - zrób tutaj progresję - 12-10-8-8 powt. - arnoldki 3x10 - to ćwiczenie na barki - zrób rozpiętki 3x12 powt. i to jako trzecie ćwiczenie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 ? o co Ci chodzi - zrób wyciskanie na ławce prostej tak samo jak na skosie, i to jako pierwsze triceps - prostowanie ramienia z [...]
[...] -wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki skos 3x10 -wyciskanie sztangi poziom 3x6 b)barki -wyciskanie sztangi z kl piersiowej stojąc 2x12 -podciągnie sztangi do brody 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 -szrugsy z hantlami 3x12(unoszenie hantli wzdłuż ciała) Wtorek: a)plecy -wiosłowanie sztangą 3x10 -ściąganie drążka do kl 3x14 -martwy ciąg [...]
Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]
http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
